6 فيتامينات ضرورية لنمو وصحة الشعر

 وكالة الناس -يعتبر الشعر مرآة تعكس ما يحدث داخل الجسم، وهو يتأثر بأي نقص في العناصر الغذائية التي تضمن صحته وحيويته.

تلعب الفيتامينات دوراً أساسياً في تعزيز نمو الشعر، خاصةً أن بصيلاته هي أكثر خلايا الجسم نشاطاً كونها تنقسم باستمرار لإنتاج خصلات جديدة.

تتطلب هذه العملية إمداداً ثابتاً من العناصر الغذائية لتعمل بشكل سليم، ويؤدي النقص فيها إلى إضعاف بصيلات الشعر مما يتسبب بترقق الشعر وبطء في نموه.

وهناك 6 فيتامينات مسؤولة عن تحسين مظهره تعرفوا عليها فيما يلي:

علامات نقص الفيتامين في الشعر
تشمل العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات: تساقط الشعر بشكل غير طبيعي، تقصفه، بطء نموه، وفقدانه للحيوية. وغالباً ما يرتبط نقص الحديد بتساقط الشعر فيما يؤدي النقص بالفيتامينات من فئة B إلى جعل الشعر يبدو باهتاً وبلا حياة، فما هي الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر؟

1- البيوتين أو الفيتامين B7
هو أكثر الفيتامينات شيوعاً في مجال العناية بالشعر، كونه ضروريا لإنتاج الكيراتين. وعندما لا يحصل الشعر على كفايته من البيوتين يصبح ضعيفاً وعرضة للتقصف.

يعتبر البيض وخاصةً صفاره أفضل مصدر للبيوتين، وتشمل مصادره الأخرى المكسرات، والبذور، والبطاطا الحلوة، والأفوكادو. كما تعد أسماك السالمون والسردين مصادر غنية بالبيوتين وبأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة الشعر. تبقى مصادر البيوتين الغذائية هي الأفضل، إلا أن المكملات ممكن أن تساعد في التعويض عن النقص في هذا المجال. يحتاج معظم البالغين إلى 30 ميكروغراماً منها يومياً ولكن يجب تناولها تحت إشراف طبي.

2- الفيتامين D
يساعد هذا الفيتامين على تكوين بصيلات شعر جديدة ويحافظ على صحة البصيلات الموجودة. وتشير الأبحاث إلى وجود مستقبلات فيتامين D في بصيلات الشعر، مما يجعل من هذا الفيتامين ضرورياً لتنظيم دورة نموه.

تنتج البشرة الفيتامين D عند تعرضها لأشعة الشمس، ولكن الحصول على كمية كافية منه قد يكون صعباً خاصةً في فصل الشتاء. يكفي التعرض لأشعة الشمس لحوالي 15 دقيقة فقط في الصباح لرفع مستوياته بشكل طبيعي.

تعتبر الأسماك الدهنية مثل المكاريل والتونة مصادر ممتازة للفيتامين D، كما يحتوي الفطر على كميات جيدة منه. أما إذا كنتم تعانون من نقص مستمر في هذا الفيتامين، فينصح بتناوله على شكل مكمل غذائي تحت إشراف طبي.

3- الفيتامين E
فوائد الفيتامين E بالنسبة للشعر لا تحظى بالتقدير الكافي، فهو مضاد للأكسدة يحمي بصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي ويساعد في الحفاظ على بيئة صحية تعزز نموه.

يعتبر هذا الفيتامين بمثابة الحارس الشخصي للشعر، فهو يحارب الجذور الحرة التي قد تتسبب بتلف بصيلاته وتؤدي إلى تساقطه المبكر. تكتسب هذه الحماية أهمية خاصة لدى تصفيف الشعر باستمرار أو تعرضه للملوثات البيئية.
يعتبر اللوز، والسبانخ، وبذور دوار الشمس مصادر مفيدة للدهون الصحية، كما يوفر الأفوكادو وزيت الزيتون كميات جيدة منه.

4- الفيتامين C
يساهم الفيتامين C بشكل أساسي في نمو الشعر، فهو ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يقوي خصلات الشعر من الداخل إلى الخارج. تعد مكملات الكولاجين شائعة لتقوية الشعر، ولكن الحصول على هذا الفيتامين من مصادر غذائية يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي.
تكمن أهمية الفيتامين C في تعزيز امتصاص الحديد، وبما أن نقص الحديد من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر خاصةً لدى النساء، فإن هذه العلاقة ضرورية للحفاظ على نمو شعر صحي.

تشكل الحمضيات مصادر أساسية لهذا الفيتامين، الذي نجده أيضاً بوفرة في الفلفل الحلو، والفراولة، والكيوي، والبروكلي.

5- الفيتامين A
يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الزهم الذي يحافظ على ترطيب الشعر وصحته، فبدون الكمية الكافية من هذا الفيتامين قد تصبح فروة الرأس جافة مما يؤخر نمو الشعر. يعتبر النقص في الفيتامين A ضاراً ولكن زيادته قد تتسبب بتساقط الشعر. ويحصل معظم الناس على كفايتهم من هذا الفيتامين عبر نظام غذائي متوازن دون الحاجة إلى مكملات غذائية.
يتحول البيتا كاروتين إلى فيتامين A في الجسم. وهو موجود في الخضراوات البرتقالية والصفراء، ويعتبر الجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع العسلي مصادر ممتازة له.

6- فيتامينات B المركبة
ترتبط هذه الفيتامينات ارتباطاً وثيقاً بصحة الشعر، وهي تعمل معاً لدعم نمو الشعر. يساعد الفيتامين B1 المعروف أيضاً باسم “ثيامين” على تدفق الدم إلى بصيلات الشعر. ويساعد الفيتامين B5 المعروف باسم “حمض البانتوتينيك” على منع ترقق الشعر، فيما يساعد الفيتامين B6 على إنتاج الميلانين الذي يمنح الشعر لونه، ويساعد الفيتامين B12 على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.

تعتبر الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، واللحوم الخالية من الدهون مصادر ممتازة للفيتامينات من فئة B. وتعتبر الخميرة الغذائية خياراً رائعاً للنباتيين، إذ توفر معظم فيتامينات B دفعة واحدة، كما يحتوي البيض ومنتجات الألبان على كميات جيدة من فيتامينات B المختلفة. يعتبر النقص بالفيتامين B12 شائعاً جداً وخاصة بين النباتيين، وهو يتسبب بجعل الشعر فاقداً للحيوية أو بطيء النمو أما التعويض عن هذا النقص فيتم بتناوله على شكل مكمل غذائي.

العربية