هل تكفي 3 ساعات نوم للسيدات؟ إليكِ الإجابة!
وكالة الناس -تتساءل العديد من السيدات حول ما إذا كانت ثلاث ساعات من النوم كافية للحصول على قسط كافٍ من الراحة. الإجابة المختصرة هي: لا، ثلاث ساعات من النوم لا تكفي أبدًا لمعظم البالغات، وخاصةً السيدات.
تحتاج معظم البالغات إلى ما يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة للحفاظ على صحة بدنية ونفسية مثالية. النوم أقل من ذلك يمكن أن يؤثر سلبًا على جوانب عديدة من حياتكِ اليومية.
ما الذي يحدث لجسمكِ عند النوم 3 ساعات فقط؟
تدهور الوظائف الإدراكية: ستلاحظين صعوبة في التركيز، بطء في التفكير، وضعف في اتخاذ القرارات.
تقلبات مزاجية: قد تصبحين أكثر تهيجًا، قلقة، أو حتى تشعرين بالاكتئاب.
ضعف الجهاز المناعي: قلة النوم تجعل جسمكِ أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
مشاكل صحية مزمنة: على المدى الطويل، يرتبط نقص النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري من النوع الثاني، والسمنة.
تأثير على المظهر: قلة النوم تظهر على بشرتكِ وعينيكِ، مما يجعلكِ تبدين متعبة وشاحبة.
لماذا تحتاج السيدات إلى نوم كافٍ بشكل خاص؟
تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في صحة المرأة، واضطرابات النوم يمكن أن تؤثر على توازن هذه الهرمونات، مما يزيد من مشاكل الدورة الشهرية، أعراض ما قبل الحيض (PMS)، وحتى يؤثر على الخصوبة. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تتحمل السيدات أعباء متعددة تتطلب مستويات عالية من الطاقة والتركيز، مما يجعل النوم الكافي ضرورة حتمية.
نصيحة مهمة لكل سيدة:
اجعلي النوم أولوية في جدولكِ اليومي. خصصي وقتًا كافيًا للراحة، وحاولي الالتزام بجدول نوم منتظم حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم، استشيري طبيبكِ للحصول على المشورة والدعم. تذكري دائمًا أن صحتكِ تبدأ من نومكِ!