فوائد تمارين التنفس للحامل
وكالة الناس – لتمارين الحمل فائدة كبيرة مفيدة لصحة الحامل، فمع الحمل تتغير هرمونات الجسم مما تجعلكِ تشعرين بالقلق والتوتر والإكتئاب ، ومع فترة الحمل تتغير معدلات التنفس لديك، فخلال الثلث الأول من الحمل يرتفع الحجاب الحاجز بمعدل سنتيمترات، بالإضافة إلى إرتفاع نسب هرمون (البروجسترون)، والذى يسرع من ضربات القلب فتشعر الحامل بثقل فى التنفس.
يمكنكِ القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس فى مكان مريح مع ثني الساقين ومحاولة التنفس بعمق من خلال أخذ الشهيق من الأنف وإخراجه من الفم، وفق(الجميلة).
– التنفس من الصدر
هذه التمارين تتم بمثل طريقة التنفس من المعدة وتعمل هذه الطريقة على جعل عضلات الحامل تسترخي مما يشعرها بالراحة.
– يوغا التنفس
تعمل يوغا التنفس على مساعدة الحامل على إستنشاق الأكسجين مما يساعد الحامل على تحسين التنفس والشعور بالراحة ، ويمكنكِ القيام بهذا التمرين من خلال التنفس من الأنف مع غلق الفم فى معظم الأوقات، وعندما تتنفسين سوف يحدث صوت قوي فى أنفك وعندما تخرجين الزفير من الحنجرة أخرجي صوتاً منه .
– تقلل من الشعور بالقيء والغثيان الصباحي.
– تخلصك من الشعور بالإكتئاب والقلق وتمنحك نوم هادئ.
– يحد قدر الإمكان من آلالام المخاض.
– يعمل على راحة العضلات والمفاصل من آلالام.