أغذية المحفاظة على الصحة و الجمال
ماذا يجب أن تأكلي كل يوم للمحافظة على المظهر الجميل و الصحة الممتازة؟ هناك العديد من الأطعمة التي يجب عليك أن تتناوليها بشكل يومي من أجل المحافظة على المظهر الجميل و أيضا المحافظة على الصحة و بالمقابل هنالك أنواع من الأطعمة ينبغي التقليل من تناولها حتى نقلل من آثارها الجانبية على الصحة و المظهر، و هذه الأطعمة هي:
خل شراب التفاح.
بالأضافة إلى خصائصه العلاجية المذهلة، فإن خل التفاح يحافظ على ليونة الجلد. إن تركيز الانزيمات المرتفع فيه يساعد على تقشير خلايا الجلد الميتة و التخلص منها. كما أنه بفتت الدهون ويساعد على هضم الطعام بشكل صحيح.
الجزر.
يحافظ على الطبقة الخارجية من الجلد لمنع حصول الشيخوخة المبكرة. ستجدين أن النتائج التي ستحصلين عليها من تناول الجزر هي نفس النتائج التي ستحصلين عليها من تناول الأدوية المحتوية على ريتين A.
الجبنة.
لضمان ابتسامة جميلة، قومي بإضافة شريحة أو شريحتين من الجبنة إلى نظامك الغذائي اليومي الثابت. اختياري الجبنة السويسرية، جبنة الشيدر، أو جبنة جودا لمنع البكتيريا في الفم ومنع تسوس الأسنان.
فاكهة الحمضيات.
تعمل الحمضيات على تماسك خلايا الجلد معا بعضها البعض حيث أنها تساعد في تشكيل الكولاجين. و بما أن الكولاجين لا يمكن أن يضاف إلى الجلد موضعيا، لذلك فإن فاكهة الحمضيات و عصائر الحمضيات يجب أن تشكل جزءا هاما من النظام الغذائي اليومي.
التوت البري.
يساعد في المحافظة على سلامة و صحة المسالك البولية و الوقاية من الالتهابات.
الثوم.
يساعد الثوم على مكافحة التجاعيد و يعمل على إعادة بناء الجلد.
اللبن الخالي من الدسم.
غني بالكالسيوم مما يساعد في الحفاظ على ابتسامة مشرقة و وقاية الأسنان من التسوس.
البطاطس الحلوة.
غنية بفيتامين أ و الذي يعد من أهم عناصر مكافحة التجاعيد. و هي أيضا غنية بأنواع أخرى متعددة من الفيتامينات. النتائج السارة من تناول البطاطس الحلوة بشكل يومي تتضمن بشرة نقية، نضرة، ناعمة و مشرقة.
الطماطم.
“تفاحات الحب” هذه ستجعلك تحبين بشرتك. الطماطم غنية بفيتامين أ، فيتامين ج، و البوتاسيوم.
بذور الحنطة.
إذا كنت تريدين التخلص من البثور بسرعة و كفاءة، تأكدي من أن تضيفي ملعقتين أو ثلاث ملاعق من بذور الحنطة المطحونة يوميا إلى نظامك الغذائي. يمكن إضافتها إلى الحبوب أو اللبن أو الجبن.
بالطبع يجب أن تختاري الطعام الذي تفضليه، و لكن يجب أن تتأكدي من طعامك اليومي يشمل:
الخضراوات.
ثلاث إلى خمس حصص يوميا. حاولي أن تضيفي حصة واحدة من الخضراوات الورقية الخضراء النية (بدون طهي).
اللحوم.
لا يجب أن تتجاوز ثلاث حصص يوميا و بمقدار كلي لا يتجاوز ثلاث أوقيات (أونصات). يجب أن تكون اللحوم منزعة الدهون و حاولي أن تكون الحصص مشتملة على حصتين من الدجاج أو لحم الحبش. تناول حصة واحدة من السمك يوميا يعتبر مثاليا.
الفواكه.
حصتين إلى ثلاث حصص يوميا. يعتبر نصف كوب من الفواكه المقطة حصة واحدة.
الألبان.
على الأقل حصتين يوميا. مقدار الحصة الواحدة ثمانية أونصات من الحليب أو اللبن.
الدهون.
تتبيلة السلطة و زيت الطهي و الزبدة و المايونيز ينبغي أن لا تتجاوز حصتين في اليوم.