أشكال وفوائد أساليب الاسترخاء

وكالة الناس – قد يعرف العديدون الاسترخاء بأنه الجلوس أمام التلفزيون بعد يوم مجهد. ولكن هذا يفعل القليل جدا للحد من الآثار الضارة للضغط النفسي. فلمكافحة الضغط النفسي بشكل فعال، نحن بحاجة لتنشيط استجابة الجسم الطبيعية للاسترخاء.  هذا ما ذكره موقع www.helpguide.org.
أما موقع www.mayoclinic.com، فقد أشار إلى أن تقنيات الاسترخاء هي طريقة رائعة للمساعدة في السيطرة على الضغط النفسي. فالاسترخاء لا يقتصر فقط على راحة البال أو التمتع بهواية، بل هو عملية تقلل من آثار الضغط النفسي على الدماغ والجسم. كما ويمكن لتقنيات الاسترخاء أن تساعد على التعامل مع الضغوطات اليومية وتلك المتعلقة بالمشاكل الصحية المختلفة، منها السرطان.
ويذكر أنه يمكن الاستفادة من تعلم أساليب الاسترخاء سواء أكان الضغط النفسي خارج نطاق السيطرة أو تحت السيطرة. ويعد تعلم تقنيات الاسترخاء الأساسية أمرا سهلا. وفي كثير من الأحيان يكون مجانيا أو بتكلفة منخفضة. كما ويمكن أن يتم في أي مكان.
فوائد تمارين الاسترخاء
عند مواجهة العديد من المسؤوليات والمهام أو ضغوطات مرض، تبرز فوائد أساليب الاسترخاء، والتي تتضمن ما يلي:
– إبطاء معدل ضربات القلب.
– خفض مستويات ضغط الدم.
– إبطاء معدل التنفس.
– خفض نشاط هرمونات التوتر.
– زيادة تدفق الدم لعضلات رئيسية في الجسم.
– خفض التوتر العضلي.
– التقليل من الآلام المزمنة.
– تحسين التركيز والمزاج.
– التقليل من مشاعر الغضب والإحباط.
– زيادة الثقة في القدرة على السيطرة على الأمور ومواجهتها.
وللحصول على أكبر قدر من الفائدة من أساليب الاسترخاء، ينصح باستخدامها جنبا إلى جنب مع أساليب المواجهة الإيجابية الأخرى، منها التفكير الإيجابي وإدارة الوقت وممارسة التمارين الرياضية والحصول على قسط كاف من النوم، بالإضافة إلى وجود الأصدقاء والأسرة الداعمة.
أشكال أساليب الاسترخاء
يقوم اختصاصيو المهن الصحية، منهم الاختصاصيون والأطباء النفسيون بتعليم تقنيات الاسترخاء المختلفة للأشخاص. ولكن، في كثير من الأحيان، يمكن للشخص تعلم بعض تقنيات الاسترخاء بنفسه.
ويمكن القول، بشكل عام، بأن أسالبب الاسترخاء تهدف إلى إعادة تركيز الانتباه على شيء مهدئ وزيادة الوعي تجاه الجسم. فلا يهم أي أسلوب استرخاء اخترت، وإنما ما يهم هو محاولة ممارسة الاسترخاء بشكل منتظم لجني فوائده.
وتتضمن أساليب الاسترخاء الأشكال التالية:
– الاسترخاء العضلي التقدمي.
– التصور.
– التنفس بعمق.
– التأمل.
– التنويم المغناطيسي.
– التدليك.
– الارتجاع الحيوي.
ومع تعلم أساليب الاسترخاء، يصبح الشخص أكثر وعيا لتوتر العضلات والأحاسيس المادية الأخرى للضغط النفسي. وبمجرد أن يلاحظ الشعور بالضغط النفسي، فهو يقوم ببذل جهد واع لممارسة أسلوب الاسترخاء. وهذا يمكن أن يمنع الضغط النفسي من الخروج عن السيطرة.