أبسط الطرق لتغيير نمط حياتك والحصول على جسم رشيق
وكالة الناس – يعتقد البعض أن اختيار غذاء صحي أو اتباع نظام حمية بالأمر الصعب لكنه أسهل مما يتصور فالأمر ليس بحرمان ولكن بميزان . فيمكنك تناول كل شيء دون أن تحرم نفسك ولكن باعتدال . فتغير بعض العادات الغذائية أمر سهل مثل:
– استبدال الملح الزائد في الطعام بنكهات البهارات والليمون فالملح الزائد عن الطبيعي يؤدي إلى مشاكل صحية لا حصر لها وزيادة حبس السوائل في الجسم .
– تناول كميات أقل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون كإدخال السلطة مع الوجبة فهي تأخذ حيز كبير من المعدة بسعرات حرارية أقل.
– استبدال السكر الذي يتم إضافته على وجبة حبوب الإفطار بالفاكهة المجففة فطعمها ألذ وفائدتها أكثر .
– عدم تجاهل وجبة الإفطار فهي الشرارة التي تحفز الجسم على الحرق من الصباح الباكر لإمداده بالطاقة وحرق الدهون المخزنة .
– ركز على تناول الدهون الصحية …. ساد الاعتقاد بأن الأطعمة قليلة الدسم هي الأفضل وانه كلما كان مقدار الدسم فيما نتناوله أقل كلما كنا بصحة أفضل لكن الحقيقة هي انه لا يمكننا العيش من دون هذه المواد المغذية فهي تدخل في تركيب العديد من الهرمونات وأن 25% من السعرات الحرارية التي نتناولها يجب أن تكون من الدهون الصحية وهذا أمر ضروري لصحة أفضل ولقد أثبتت الدراسات أن الدهون من فئة أوميغا 3 والموجودة عموماً في الأسماك وبذور الكتان والجوز تحمي من أمراض والشرايين وايضاً من الخرف المبكر والإكتئاب وإن الدهون المشبعة الأحادية الموجودة بشكل عام في زيت الزيتون والافوكادو واللوز مفيدة جداً للأوعية الدموية .
– ساد الاعتقاد أن الأطعمة الطازجة أفضل بكثير من المطهوة أو المجمدة وعلى الرغم من أ، المنتجات العضوية التي يتم زرعها محلياً وقطفها طازجة هي الأفضل فإن تقدم التكنولوجيا مثل التجميد على الفور تقنية تقوم على تجميد المنتج فور قطفه وبالنسبة للأسماك فور اصطيادها فقد تحفظها من الفساد (كالجمبري) وفي بعض الأحيان قد تكون الثمار والخضراوات المطهوة والمجمدة مغذية أكثر من الطازجة مثل السبانخ المثلجة تحتوي على كميات من البيتاكاروتيين أكبر من تلك الموجودة في السبانخ الطازجة وايضاُ البندورة عند الطهي تزداد بها مادة اللايكوبين أكثر من الطازجة . وسواء وقع الاختيار على المنتجات الطازجة أو المجمدة فالتركيز يجب أن يكون على الطريقة التي تحض2ر الطعام من خلالها فان طبخ بعض الخضراوات أو غليها أكثر من اللزوم قد ينقص أو يدمر العديد من المواد المغذية الموجودة فيها .
– يجب التركيز على تناول 3 لتر من الماء يومياً وايضاً ممارسة الرياضة بمعدل 4 ساعات في الأسبوع .