ودّعي القلق والتوتر بالتغذية السليمة والثقه بالنفس في موسم الإمتحانات ..
الامتحانات موسمٌ يتكرر, وجهد يتجدد، وهي مصدر قلقٍ وتوتُّر ورهبة لأغلب الطالبات فعليها يتوقَّف حصاد عام من الدراسة يبدي فيها الطالب حصيلة ما اكتسبه عقله .
وماهى إلا أيام قليله لإستقبال الإمتحانات بمزيد من الاستعداد النفسي والعقلي والجسدي. ويجب أن تكوني خلالها متوكلة على الله سائلة التوفيق والنجاح من فضله .
أساليب المساعدة في الإعداد والتحضير لدراسة المنهج :
•حاولي دائماً أن تتحلي بالصبر والهمة العالية بمزيد من الثقه والتفاؤل .
•لا تركني للرَّاحة مدة طويلة في مقعدِك وعند بداية الكسل أو الشرود اخرجى قليلاً إلى الشُّرْفة أو أي مكان مفتوح حيث الهواء الطَّلق يجدد النشاط .
•تناولْ بعض المرطّبات أو العصائر، ويمكنك أيضاً تناول الشَّاي الأخضر .
•حاولي تلخيص دروسك بطريقة منظمة , وإن بدأتي المراجعه فلا يستحسن أن تقرأي فى مراجع جديده,لأن القراءه الجديده فى اللحظات الأخيره قد تشوش ذاكرتك .
• لخّصى مذاكرتك على بطاقات صغير( أوراق صفراء ) لترجعى إليها من حين لآخر.
سر من أسرار النجاح فى قاعة الإمتحان :
إبدأي بحل الأسئله التى وردت في الأمتحانات السابقه , لأن تكرر تعاملك مع أسئله الأمتحانات السابقه يولد عندك نوعا من الألفه لها ويزيد من ثقتك بنفسك.
الإعداد للأمتحان لايجب فقط فى الماده العلميه وإنما تلعب التغذيه السليمه دوراً فى تحسين القدره الذهنيه والأداء الوظيفي فيما تمد الجسد بالطاقه المحتاج لها وإليك ِ عزيزتي القارئة عدداً من النصائح التي تساعدك :
• يفضل تناول وجبات صغيرة متفرقة ,إذ إن الوجبات الكبيره غالبا ما تؤدى الى الشعور بالكسل و الخمول.
•تعتبر وجبه الإفطار من أهم الوجبات التى لا يمكن الاستغناء عنها, فهى تمد الجسم بطاقة كبيرة . وقد وجد أن تناول الوجبات الدسمه خلال النهار يقلل التركيز .
•ينصح بإستهلاك الأطعمه الغنيه بالكالسيوم (كالحليب واللبن ومشتقاته ) والمغنسيوم (كالمكسرات الغير محمصه ) لتعويض المفقود من المعادن و الفيتامينات بسبب التوتر الناتج عن الأمتحانات .
•ولطرد الكسل والخمول خذي 15 دقيقة من وقت الراحة لممارسة الرياضية لما لها أثر في تنشيط الدورة الدموية .
•وليّ النوم ساعات كافيه ( 6- 8ساعات ) خصوصا فى ليال الأمتحان لما لها من أهميه بالغه فى تنظيم و ترتيب المعلومات التى تمت دراستها خلال فترات النهار و التخلص من التعب و الإرهاق الذهني .