القهوة والإمساك: دراسة تكشف عن الجرعة المثالية لتحفيز الأمعاء

وكالة الناس – أظهرت دراسة حديثة أن القهوة قد تلعب دورًا علاجيًا في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك، شريطة تناولها بكميات معتدلة. يشير الباحثون إلى أن كوبًا واحدًا من القهوة يوميًا يمكن أن يكون كافيًا لتحفيز الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ.

فوائد الكافيين المعتدل
كشفت الدراسة، التي شملت حوالي 12,759 مشاركًا، أن تناول 100 ملجم من الكافيين يوميًا (ما يعادل تقريبًا فنجان قهوة واحد) يقلل خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 20%. يعود هذا التأثير إلى قدرة الكافيين على تنشيط حركة عضلات الأمعاء، مما يسهل عملية الإخراج.

المفاجأة: الإفراط يؤدي لنتائج عكسية
على الرغم من الفوائد، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى نتائج عكسية. فكل 100 ملجم إضافي من الكافيين بعد الجرعة الأولى يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 6%. يعزى ذلك إلى خصائص الكافيين المدرة للبول، والتي قد تسبب الجفاف وبالتالي تؤثر سلبًا على حركة القولون.

ومع ذلك، لاحظت الدراسة أن الأشخاص فوق سن الستين يُظهرون استجابة مختلفة؛ حيث يستفيدون من استهلاك كميات أعلى من الكافيين في تقليل مشكلات الإخراج.

نصائح لتناول صحي للقهوة
يمكن لمن لا يفضلون القهوة الحصول على فوائد مماثلة من مصادر أخرى مثل الشاي أو مشروبات الطاقة. كما حذر الباحثون من الإفراط في تناول الكافيين من المصادر المركزة مثل مكملات ما قبل التمرين. وأكدوا على أهمية طريقة إعداد القهوة، مشيرين إلى أن القهوة المفلترة هي الخيار الأكثر أمانًا، حيث إن الطرق غير المفلترة تسمح بمرور مركبات زيتية قد تضر بالصحة على المدى الطويل.

القهوة قد تكون أكثر من مجرد عادة صباحية؛ إنها قد تكون علاجًا بسيطًا وفعالًا للإمساك، بشرط تناولها بطريقة متوازنة ومعتدلة.