تمرين التنفس الياباني.. 3 دقائق يوميا لصحة ونشاط مذهلين

وكالة الناس — في عالم سريع الإيقاع، يبحث الكثيرون عن وسائل بسيطة لتحسين صحتهم الجسدية والنفسية دون الحاجة إلى معدات رياضية أو أنظمة غذائية معقدة.

من بين الوسائل البسيطة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، برز “تمرين التنفس الياباني” كأحد أكثر التمارين فعالية رغم بساطته، ويُمارس لدقائق قليلة يوميا، وقد أثبت فعاليته في تحسين التنفس، تقوية عضلات الجسم، وزيادة الشعور بالراحة.

ما هو تمرين التنفس الياباني؟
تم تطوير هذا التمرين على يد الممثل الياباني “ميكي ريوسوكي”، الذي كان يعاني من آلام في الظهر وزيادة في الوزن، وخلال تجربة علاجية، لاحظ أن تمارين التنفس العميق ساعدته في تقليل الألم وفقدان الوزن، فقام بتطوير هذه التقنية التي تجمع بين الوقوف بوضعية محددة والتنفس بعمق لعدة دقائق.

طريقة أداء التمرين
المدة:
2 إلى 3 دقائق يوميًا فقط

عدد المرات:
مرة إلى مرتين يوميا

الخطوات:
– قف بوضعية مستقيمة، مع إرجاع إحدى القدمين خلفك قليلًا وثني الركبة الأمامية.

– شد عضلات الجسم، وخاصة الأرداف والبطن.

– خذ شهيقا عميقا من الأنف لمدة 3 ثوانٍ مع رفع الذراعين إلى الأعلى.

– أطلق الزفير ببطء من الفم لمدة 7 ثوان، وأنت تدفع الهواء بقوة مع شد عضلات الجسم.

– كرر هذه العملية لعدة مرات، لمدة 2-3 دقائق فقط.

الفوائد المحتملة
– تحسين التنفس العميق وزيادة نسبة الأكسجين في الدم.

– تنشيط عملية الأيض والمساعدة في حرق الدهون.

– تقوية عضلات البطن والظهر من خلال شدها أثناء التنفس.

– تقليل التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء.

– تحسين الوقوف والانتباه للوضعية الصحيحة للجسم.

لماذا 3 دقائق فقط تكفي؟
السر يكمن في فعالية التنفس العميق والمركز، فعند تنفيذ التمرين بشكل صحيح، يتم تنشيط الجهاز التنفسي والدورة الدموية، مما يحفز الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل دون الحاجة لتمارين طويلة أو مجهدة.