عدد خطوات المشي المطلوب يوميا لمكافحة الاكتئاب

وكالة الناس -يوصي العديد من الخبراء بالمشي 10,000 خطوة يوميًا للحفاظ على الصحة العامة، ولكن دراسة علمية حديثة تشير إلى أن عدد الخطوات المطلوبة لتعزيز الصحة العقلية ومكافحة الاكتئاب قد يكون أقل من ذلك بكثير.

كشفت الدراسة، التي شملت تحليل 33 بحثًا وقرابة 100 ألف مشارك، أن المشي 7,000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 31%. كما أشارت النتائج إلى أن كل زيادة بمقدار 1,000 خطوة إضافية تقلل من المخاطر بنسبة 9% إضافية.

وشارك المشاركون في الدراسة من خلال ارتداء أجهزة تتبع للخطوات اليومية واستكمال استبيانات لتقييم صحتهم النفسية. أظهرت النتائج ارتباطًا قويًا بين زيادة عدد الخطوات اليومية وتراجع أعراض الاكتئاب، ما يدعم فكرة أن المشي قد يكون وسيلة فعالة للوقاية من هذه الحالة النفسية.

وأوصى العلماء من جامعة قشتالة والمنشف الإسبانية بتشجيع الأفراد على المشي 7,000 خطوة على الأقل يوميًا كجزء من المبادرات العامة لتحسين الصحة النفسية.

تحذير مهم: على الرغم من هذه النتائج، أوضح الباحثون أن العلاقة بين المشي وتقليل الاكتئاب ليست سببية بشكل قاطع. الدكتور بريندون ستوبس من كلية كينغ في لندن أكد أن هذه النتائج تتماشى مع الأدلة التي تدعم فوائد النشاط البدني للصحة العقلية، لكنه شدد على أهمية إجراء دراسات طويلة الأمد لتأكيد العلاقة السببية.

الرسالة العامة
زيادة عدد الخطوات اليومية حتى بمقدار بسيط قد يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية، ما يجعل المشي نشاطًا بسيطًا وفعالًا لتعزيز الرفاهية.

“وكالات”