تعرف على فوائد فيتامين (ك) ومصادره الطبيعية
وكالة الناس – يعتبر معرفة الإنسان بالفيتامينات المختلفة، أمرًا ضرورًيا في مساعدته بالحفاظ على صحته، وتقوية بنيته الجسدية، والتمتع بحياة أكثر استقرارًا ورشاقة.
ومن هذه الفيتامينات، فيتامين (ك) الذي يعد عنصرًا غذائيًا أساسيًا لصحة العظام والقلب والدماغ، لذا، يجب أن يوفر النظام الغذائي كل احتياجات (ك) الجسم من فيتامين.
لذلك، ينبغى معرفة ما إذا كان الشخص يتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ك)، ولماذا يحتاج إلى تناول المزيد منه.
وتحتوي الخضروات على ما يقرب من سبعة أضعاف الحد الأدنى الموصى به من فيتامين (ك)، وبالتالي إذا كان ممن يحرصون على تناول الخضروات فإنه بالتأكيد يتمتع بثروة مناسبة من فيتامين (ك).
مفيد جدًا لصحة العظام وصحة القلب
وجدت الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بفيتامين (ك) يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 34%، بناءً على بيانات من أكثر من 50,000 شخص.
كما أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين (ك) يسهم في تقوية العظام، بما يمنحها وقاية أو يقلل من خطر الإصابة بالكسور، علاوة على أن نقص فيتامين (ك) بالجسم يعد من الأسباب الرئيسية للإصابة بهشاشة العظام.
ورجحت إحدى الدراسات أن فيتامين (ك) يمكن أن يساعد أيضًا في أداء أفضل للذاكرة، بما يشمل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
ويستخدم جسمك فيتامين (ك) لإنتاج بروتين يسمى البروثرومبين وهو مهم لتخثر الدم، وبالتالي يساعد في التئام الجروح، وأيضًا العظام.
ومن السهل الحصول على الكميات التي إليها الجسم من فيتامين (ك) عبر اتباع نظام غذائي يعتمد على أنواع معينة من الخضروات غنية به دون الحاجة إلى تناول مكمل غذائي.
ما هي أفضل وأرخص المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين (ك)؟
تأتي الخضروات الورقية على رأس قائمة المصادر الغذائية الغنية بفيتامين (ك)، ويحتل المرتبة الأولى بينها الكرنب، الشهير في الأسواق باسم (كيل)، ويمنح كل 100 غرام فقط من الكرنب ما يقرب من 700% من احتياجات الجسم من فيتامين (ك) في اليوم الواحد.
تأتي الخضروات الورقية على رأس قائمة المصادر الغذائية الغنية بفيتامين (ك)، ويحتل المرتبة الأولى بينها الكرنب، الشهير في الأسواق باسم (كيل)، ويمنح كل 100 غرام فقط من الكرنب ما يقرب من 700% من احتياجات الجسم من فيتامين (ك) في اليوم الواحد.
كما يحتوي الكرنب، بالإضافة إلى فيتامين (ك)، على فيتامينات (A وC وB6)، فضلًا عن كونه منخفض السعرات الحرارية ومرتفع نسبيًا بالألياف والبروتين.
كما وتشتمل قائمة الخضروات الغنية بفيتامين (ك) على السبانخ والبروكلي والملفوف.