9 نصائح للحصول على هدفك اللياقي والصحي
لا تكوني واحدة من ضمن 88 % من الذين لايستطيعون الوصول إلى هدفهم اللياقي والصحي. نحن سنساعدك بهذه الخطوات على البدء والتركيز في تحقيقهما.
فمن المعتاد قبل الصيف أو بداية سنة جديدة أن يخطط معظم الناس لإنقاص أوزانهم ويأكلون بطريقة صحيحة وصحية. ولكن لسوء الحظ يتراجعون عن حماسهم في وقت قياسي. لذا كيف نجعل اهدافنا الشخصية ثابتة ونتجنب الإغواءات المعتادة؟ .. إليك هذه الخطوات لتساعدك على تحقيق أهدافك بفاعلية.
1- حددي هدفك:
دائما ما يأتي الهدف بعامل نهائي نريد أن نحققه ،لذا فعليك من البداية أن تحددي مثلا :’أريد تغيير عاداتي في الطعام’، ‘أريد أن أخسر 15 كيلو’ لذلك فلابد من تحديد هدف للسعي نحو تحقيقه.
2- ضعي خطة:
كخطوة أولى لتحقيق نتائج، عليك تحديد الطرق التي قد تساعدك في ذلك وتشتمل على ‘ تجميع وصفات طعام صحية ، إيجاد أفضل نظام صحي يتناسب مع اهتماماتك وأسلوب حياتك ، البحث عن جمينزيوم مناسب للتدريب به.
وأيضا البحث عن قصص نجاح كان لها نفس هدفك ومحاولة الوصول إلى أفضل النصائح ، وتحديد مدة زمنية ليس فقط ليساعدك على النجاح بل أيضا لتقييم نفسك باستمرار وتحديد مدى قدرتك على الوصول إلى ما تريدينه.
3- كوني واقعية وابدئي بأهداف صغيرة:
بمجرد البدء في نظام متبع، يجب أن تعلمي أنه ليس هناك شيء يتحقق في يوم وليلة ، والأهداف الصغيرة ستساعدك على إشباع رغبتك في التركيز على الهدف النهائي. فإذا كان حلمك مثلا خسارة 100 كيلو فابدئي بـ 15 كيلو فقط واحتفلي بهذا الإنجاز.
4- احصلي على فريق/مجموعة دعم:
شاركي هدفك مع أصدقائك وعائلتك واطلبي من أحدهم الانضمام لك ، فالشركاء الرياضيون هم أحسن طريقة لإبقائك على مسارك فهم بإمكانهم مشاركتك بخبرتهم ومساعدتك على النضال. في حالات كثيرة نجد أن الأصدقاء الحاليين غير داعمين، ولكن هناك أناسا في كل مكان سوف يساعدونك وستكتسبيهم كأصدقاء جدد في هذه المرحلة.
5- كوني مسئولة وواضحة:
واحدة من أكبر الأخطاء التي نقع بها هي النكران، لذا لا تخافي من الاعتراف بالخطأ. لكن لعبة الأعذار لن تأخذك إلى مكان إلا بعيدا عن تحقيق ما تريدين. لذا اعترفي بالخطأ ، تحملي المسئولية ، وتوجهي للأمام.
6- لا تستسلمي:
الكثير من السيدات يعتقدن أن هذه التمارين لن تؤدي إلى شيء ومن ثم يستسلمن في نهاية المطاف . لذلك يتوقفن عن الذهاب إلى الجمينزيوم ،ويتناولن ما يريدنه أو يمارسن عادات غير صحية.لا تكوني ضحية لشعورك بالذنب.
7- حافظي على المتابعة:
اكتبي كل شيء، أكلك، وزنك الذي اعتدت عليه، كل شيء. ليساعدك على زيادة تفهمك لوزنك ومعرفة نقاط الضعف به. تابعي نظامك الغذائي وطريقتك في تناول الطعام (هل تزيد كمية الطعام التي تتناولينها وأنت خارج المنزل أم تقل؟) .. متابعة تقدمك باستخدام أنماط معتادة يساعدك في تقييمها أو تحسينها إذا تطلب ذلك.
8- مكافأة نفسك بطريقة تساعدك على استكمال نظام حياتك الصحي:
كافئي نفسك على المجهود الذي بذلته لكي يساعدك على استكمال ما بدأته ، مثل: أكل طعام تحبينه، الاستراحة من الذهاب الى الجمنيزيوم لمدة اسبوع للاحتفال بـ 6 شهور متواصلة من المجهود المبذول.
قليل من اللمسات تساعد على تحفيزك مثل شراء جهاز رياضي ،قضاء يوم على الشاطيء ، أو شراء شيء يذكرك بأهمية ما توصلت إليه. ولكن يجب أن تتأكدي أن تلك المكافأة تتناسب مع ما حققته من إنجاز.
9- الأهم ، لا تنتظري ولا تقفي عند حد معين:
ماذا تريدين أن تحققي؟ ما الذي تنتظرينه؟
يمكنك تحقيق كل ما تريدين طالما أقدمت على هذه الخطوات.