نصائح صحية لمرضى العظام في شهر رمضان

كتب د.محمد كريشان

يعتبر شهر رمضان فرصة جيدة لتحسين العادات الغذائية ونمط الحياة، ولكن مرضى العظام يحتاجون إلى اتباع إرشادات خاصة للحفاظ على صحة العظام وتجنب أي مضاعفات. إليك بعض النصائح المهمة:
1. الحفاظ على الترطيب
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (لا تقل عن 8 أكواب).
تجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها تزيد من فقدان الكالسيوم في البول.
2. الاهتمام بتناول الكالسيوم وفيتامين د
تناول مصادر غنية بالكالسيوم مثل الحليب، اللبن، الجبن، واللوز.
التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر لتعزيز امتصاص فيتامين د.
يمكن استشارة الطبيب بشأن مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا لزم الأمر.
3. تقليل استهلاك الأطعمة الضارة للعظام
الحد من تناول الأطعمة المالحة والمعلبة لأنها تزيد من فقدان الكالسيوم.
تجنب المشروبات الغازية والمقليات التي تؤثر سلبًا على صحة العظام.
4. ممارسة النشاط البدني بحذر
ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو التمارين المنزلية بعد الإفطار.
تجنب الأنشطة العنيفة أو المجهدة، خاصة لمن يعانون من هشاشة العظام.
5. تنظيم وجبات الطعام
بدء الإفطار بوجبة خفيفة مثل التمر والماء، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات، الكالسيوم، والخضروات.
تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية المهمة للحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
6. استشارة الطبيب قبل الصيام
في حالة الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الشديد، يجب استشارة الطبيب لتحديد إمكانية الصيام أو تعديل الأدوية حسب الحاجة.
اتباع هذه النصائح يساعد مرضى العظام على الصيام بشكل صحي وآمن دون التأثير على صحة العظام.