الرياضة في رمضان

د.محمد كريشان

 

في شهر رمضان المبارك، يتغير نمط الحياة بشكل كبير نتيجة للصوم والعبادات، مما يجعل من الضروري اختيار الأنشطة الرياضية التي تتناسب مع هذه الفترة. من المهم أن تكون التمارين الرياضية معتدلة وتساعد في الحفاظ على النشاط الجسدي دون التأثير على صحة الجسم أو أداء العبادة. إليك بعض الرياضات التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان:

1. المشي

المشي هو أحد أسهل الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها في رمضان. يمكن القيام به في أي وقت خلال اليوم، ولكن يُفضل أن يكون بعد الإفطار أو قبل السحور. يساعد المشي في تحسين الدورة الدموية، تقوية العضلات، وتنشيط الجسم دون إجهاده.

2. اليوغا

تعتبر اليوغا من الأنشطة المناسبة لرمضان، حيث تركز على التنفس العميق والاسترخاء، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين التركيز. يمكن ممارسة اليوغا بعد الإفطار حيث تكون الطاقة أكثر، وهي تعتبر مفيدة للمرونة والقدرة على التحمل.

3. السباحة

السباحة هي رياضة منخفضة التأثير على المفاصل، مما يجعلها مثالية خلال رمضان. إذا كنت ترغب في الحصول على تمرين كامل للجسم، فإن السباحة بعد الإفطار تعتبر خيارًا رائعًا.

4. تمارين القوة الخفيفة

يمكن ممارسة تمارين القوة باستخدام وزن الجسم مثل تمارين الضغط، القرفصاء، وتمارين الأكتاف، وهي مثالية للحفاظ على كتلة العضلات خلال الشهر المبارك. يجب تجنب رفع الأثقال الثقيلة، والتركيز على التمارين الخفيفة لتفادي الإرهاق.

5. التمارين الهوائية الخفيفة

مثل ركوب الدراجة الثابتة أو التمارين الرياضية الخفيفة على الأجهزة في صالات الرياضة. تُنصح هذه التمارين بعد الإفطار حيث يمكن للجسم أن يستفيد من الطاقة التي تم تجديدها.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان:

التوقيت المناسب: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يكون بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور مباشرة.

الترطيب: تأكد من شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف أثناء ممارسة الرياضة.

التغذية: تناول طعام غني بالعناصر الغذائية بعد الإفطار، مثل البروتينات والكربوهيدرات الصحية، لتجديد الطاقة التي تم فقدها.

الراحة: احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، لأن الجسم يحتاج إلى تعويض الطاقة المفقودة بعد الصيام.

بممارسة هذه الأنشطة الرياضية الخفيفة في رمضان، يمكن للجسم أن يحافظ على صحته ولياقته دون التأثير على العبادة أو الصيام.