أفضل 9 أطعمة لتنشيط جهاز المناعة

وكالة الناس – تعتبر فكرة تقوية جهاز المناعة من خلال نمط حياة صحي وتناول بعض الأطعمة قائمة على اتباع نهج وقائي، حيث لا يوجد حتى الآن دليل علمي يؤكد بشكل مباشر أن هناك علاقة مباشرة بين الحياة الصحية وتعزيز الجهاز المناعي. ومع ذلك، يُعتبر تبني نمط حياة صحي، بما في ذلك تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي، وسيلة فعالة لتحفيز الجهاز المناعي وتقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض أو تخفيف أعراضها.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يُعتقد أنها قد تسهم في تحسين جهاز المناعة:
1. الأطعمة الغنية بفيتامين C:
– الفواكه الحمضية.
– الطماطم.
– البطاطا.
– الفراولة.
– الفلفل الرومي الأخضر والأحمر.
– البروكلي.
– كرنب بروكسل.
– الكيوي.
2. الثوم:
– يحتوي على مركب الأليسين الذي يُعتبر مُضادًا حيويًا قويًا، ويُشجع على تقوية المناعة.
3. الزنجبيل:
– يُشير البعض إلى خصائصه المناعية والمُضادة للالتهابات.
4. الكركم:
– له خصائص مُضادة للالتهابات والميكروبات.
5. العسل:
– يحتوي على مُضادات الأكسدة وله خصائص مُضادة للالتهاب والبكتيريا.
6. اللبن:
– يُشجع على زيادة استهلاكه لتحفيز الاستجابة المناعية.
7. اللوز:
– غني بالفيتامينات والدهون الصحية، ويُعزَّز الاستجابة المناعية.
8. البطاطا الحلوة:
– تحتوي على بيتا كاروتين المُضاد للأكسدة وتُرتبط بتعزيز صحة الجهاز المناعي.
9. الشاي الأخضر:
– يحتوي على مضادات الأكسدة ويُعتبر مفيداً للجهاز المناعي.
هذه التوصيات تأتي ضمن سياق النصائح العامة لتقوية الجهاز المناعي، مثل عدم التدخين، تناول غذاء صحي، تجنب المشروبات الكحولية، النوم الكافي، وممارسة الرياضة بانتظام. يُشجع أيضًا على اتباع إجراءات الوقاية من العدوى مثل غسل اليدين باستمرار وطهي اللحم بشكل جيد.