استرخاء الجسد و العقل باحدى تمارين اليوجا

 يتم في هذا التمرين ممارسة حركات جسماية معينة بتتابع معين و بانماط تنفس ثابته ، و هذا التمرين في اساسة يركز على اضفاء شعور الراحة على العقل و الجسد و الروح .

آلية التمرين :
– ابدئي هذا التمرين بنفس عميق.
– قومي برفع اليدين الى الاعلى مع وضع راحة كفيكي على بعضهم البعض .
– اميلي رأسك للخلف ، ووجهي عينيكي للاعلى .
– ارفعي العظمة المتحركة المتواجدة على رأس الركبة للاعلى (اسم العظمة الرصفة) .
– قومي برفع القفص الصدري للاعلى، و شد الجسد كاملا اثناء ذلك .
– ارفعي ببطء احدى قدميك عن الارض حتى ترفعينها الى اعلى مستوى تستطيعينه .
– ثم انزلي قدمك للارض ببطء .
عودي الى وضعك الاصلي .
– ثم كرري التمرين مع رفع القدم الاخرى بنفس الخطوات .