8 نصائح سريعة لتفادى آلام الرقبة

مشاهدة
أخر تحديث : الأربعاء 10 أكتوبر 2018 - 2:57 مساءً
8 نصائح سريعة لتفادى آلام الرقبة
وكالة الناس – كلما تقدَّمت التكنولوجيا، أثَّرت بشكل أو بآخر في حياة وصحة الإنسان. ولعل جلوسنا ساعات طويلة – سواء في أعمالنا أو أثناء تصفُّحنا الكمبيوتر أو حتى مشاهدة التلفاز أو قيادة السيارة أو الحديث في الهاتف- يؤثر فينا وفي أجسادنا. وفقرات الرقبة هي المتضرر الأكبر من هذا الجلوس وما يتبعه من عادات خاطئة.
ولهذا، قدَّم لنا الأطباء نصائح يجب اتباعها لتجنُّب آلام الرقبة، ومن ثم تجنُّب ما قد تسببه هذه الآلام من معاناة لصاحبها قد تمنعه من ممارسة حياته بالشكل الذي كان يتمناه. وقد أوجزها الأطباء في النقاط التالية:
– ضرورة النوم دائمًا على الظهر أو الجانب؛ فلا تنم بتاتًا على بطنك؛ لأن ذلك الوضع مضر جدًّا للرقبة.
– لا تضع سماعة الهاتف بين أذنيك وكتفك أثناء المكالمات.
– إذا سافرت بالسيارة مسافة طويلة، عليك التوقُّف من آن إلى آخر للراحة وتخفيف الضغط عن رقبتك من القيادة.
– إذا تطلَّب عملُك الجلوسَ أمام الكمبيوتر طوال اليوم، فعليك التوقُّف من آن إلى آخر وتحريك رقبتك في اتجاهات عديدة.
– دائمًا تذكَّر أن تجلس أو تقف بقامة معتدلة.
– اضبط ارتفاع الكمبيوتر فوق المكتب، وكذلك ارتفاع الكرسي بحيث تكون الشاشة في مستوى إبصارك، بدون إجهاد عضلات رقبتك.
– استخدم وسادة تحت رقبتك أثناء النوم، بحيث يكون ارتفاع الوسادة مساويًا لارتفاع كتفك، خصوصًا إذا نمت على جنبك.
– أثناء العمل وأنت تجلس أمام مكتبك، عليك وضع يديك فوق رأسك من آن إلى آخر، واستنشق نفسًا طويلًا؛ لأن ذلك يساعد على ارتخاء عضلات الرقبة.
رابط مختصر